孕妇该补充哪些营养素呢?


  每位孕妈妈都晓得“食为天”的重要性,对于孕期营养丝毫不敢掉以轻心。那么,面对市面上琳琅满目的孕妇专用营养补充品,你心中的疑惑也随之而生——孕妇究竟需不需要额外补充这些营养品呢?应该补充哪些营养素呢?

  又该如何选择适合的营养品呢?我们就此请来专业人士对你的疑问逐一解答。

  关于孕妇到底需不需要吃营养品的问题,专业人士认为这个问题并无定论,需要视孕妇的个人状况而定。事实上,有某些营养素在胎儿发育时期是特别需要的,如果孕妇的健康状况良好并且饮食一向均衡,那么自饮食中获得的营养就已经足够,并不需要特别补充什么营养品。除了从一般食物不易摄取足够的铁质等,医师通常建议最好额外补充一些。

  有的妈妈因为平日饮食不均衡如有只吃素食等偏食习惯、“害喜”严重以及患有疾病如缺铁性贫血等,或是为胎儿神经管缺损的高危险群、怀多胞胎的准妈妈等,为确保肚子里的胎宝宝能吸收到充足的营养,并让准妈妈们安心她们就需要针对某种特定营养素做一定补充了。

  维他命选购篇

  孕妈妈和胎宝宝在不同的孕龄对营养素的需求也不尽相同,那么我们先分别对怀孕三期所需要的营养素进行阐述——

  怀孕初期(1—3个月)所需营养

  怀孕初期是胎儿发育的重要阶段,胎儿的五官、心脏及神经系统等方面在此时成形。此时应最需要特别注意蛋白质、叶酸、铁质、锌、碘、钠及维他命A的摄取,除了可以帮助预防发生贫血的现象,且可以帮助胎儿神经系统的良好发育。提供给孕妇足够的锌,可帮助怀孕初期因缺乏锌所产生的怠倦及早产情况。

  怀孕中期(4—6个月)所需的营养

  此时胎儿的性器官正在发展形成,心脏血液循环开始,脸部特征明显,同时胎宝宝在此阶段体重快速增加。

  此期应提供孕妇足量的铁质,可帮助孕妇预防发生常见的贫血现象。足量的补充维他命B群有助于母体及胎儿红血球的形成。也应补充母体足量的钙质有助于胎儿骨骼的发育,且可避免孕妇腿部抽痛的不适。矿物质如锌、镁、碘、锰等的补充可帮助胎儿的骨骼、神经系统及腺体的发育。

  怀孕后期(7—9个月)所需的营养

  此时胎儿的体重迅速上升,胎动频繁,对胎儿各部位(尤其是脑部)发育的重要时期。怀孕最后两个月的维他命及矿物质的补充不足对胎儿脑部的发育影响极大,需特别注意补充营养素。此期除了应摄取足量的钙质供胎儿的成长所需外,且应注意矿物制及维生素足量的补充,如铁、铜、锌及维他命B6、B12,可帮助胎儿健康发育。

  钙片选购提示篇

  钙是构成牙齿和骨骼的重要材料,胎儿所需要的钙通过母体获得,即使母体缺钙,胎儿仍然要从母体吸收一定量的钙,母体缺钙若没能得到及时补充,严重时母体骨骼和牙齿就会疏松,引起腰痛、腿痛、手足抽搐及牙齿脱落等,更严重时可导致骨质软化症,骨盆变形,造成难产。胎儿缺钙会导致胎儿骨骼发育不良,引起先天性佝偻病。因此孕妇必须注意多食含钙丰富的食物,及时补充钙质,以防止婴儿软骨病。

  孕妇补钙首先宜从食物中获取。含钙较多且易吸收的食物:小鱼、虾米皮、牛奶、奶制品、芝麻酱、豆腐等。同时应多进行户外活动,以保证有足够的阳光照射,以使自己的皮肤产生吸收钙所需的维生素D。

  孕妇若钙摄入不够好就应该适量补充钙片了。那么选购时应注意些什么呢?

  (1)除了注意产品的生产日期、有效期限以及批号等外,还应注意钙片的体积则不宜大,否则易造成对胃肠的不良刺激。由于孕期胎儿的长大,致使中下腹膨隆,胃向上抬起,会影响食欲和消化,孕早期的妊娠反应也大大影响食欲。因此补钙剂量既要大,但钙片体积不易过大,这是选购补钙剂时应予以注意的。如有的补钙剂含量太低,一天需服十几片以上才能达到剂量显著不妥;

  (2)有的钙剂服后其碱性太强、刺激胃部、中和了胃酸造成胃纳不佳应予避免;

  (3)有的钙剂服后胃肠道胀气、大便不通,加重了孕妇的便秘和不适,更要注意。一般来说D柠檬酸钙比较理想。因为它可在空腹时摄入,剂量大,吸收率和生物利用度高,不会中和胃酸、不会引起胃肠胀气和便秘。

  许多孕妇补钙都具有一定的盲目性,总觉得补钙多多益善,其实不然。经专家证实,补钙过量也会产生许多危害,医生告诉我们,选择钙制剂:一是含钙量高、二是吸收率好。

  哪种钙剂含钙量最高?因为人需要补充的元素钙,在常见的几种钙制剂元素钙的含量差别很大,它们依次为碳酸钙含40%、碳酸氢钙含23.3%、枸橼酸钙含21%、乳酸钙含13%、葡萄酸钙含9%。

Related Articles

产中应注意补充的营养素

04/17 19:39
临近产前孕妇该怎样补充营养 产妇的消耗 越接近临产,腹痛频率越高,同时有少量血性分泌物从阴道流出.大部分产妇,虽然产前有心理准备,但真正到了宫缩时,仍是惧怕.紧张而影响进食.少数产妇拒绝进食,心绪急躁.纷乱.宫缩使产妇不能安静休息.特别是夜间分娩,精力更差,体力消耗更大.当宫口开全时,需要产妇配合屏气,向下用力,帮助胎儿和胎盘娩出.经过产程的三个产期,已精疲力尽,如遇上产程长.难产.或产后大出血,体力和气血的消耗就更大了.整个产程,产妇消耗了大量的能量.蛋白质.维生素.无机盐和水.产期注意营养素

孕妇适合补充哪种DHA?

09/23 05:58
许多科学家已证实,DHA对人脑和视网膜的神经细胞的增长和成熟有直接关系. DHA其实是一种Ω3不饱和脂肪酸.给宝宝一双明亮的眼睛DHA是二十二碳六烯酸的简称,它是一种多价不饱和脂肪酸,为胎儿脑神经细胞发育所必需.脑营养学家研究发现,DHA和胆碱.磷脂一样,都是构成大脑皮层神经膜的重要物质,能维护大脑细胞膜的完整性,并有促进脑发育.提高记忆力的作用.最新的研究还显示,DHA有助于胎儿的大脑锥体细胞和视网膜视杆细胞生长发育,打下良好的视力基础,因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA. 近年来,欧美

孕妇当心摄入过多油脂

04/19 18:10
孕妇当心摄入过多油脂 孕期膳食结构不合理,营养摄入不均衡.尤其是蔬菜的摄入量严重不够,容易造成多种维生素和胆碱等重要营养素的缺失.不少孕妇虽有意识补充特别营养素,但从补充的品类以及补充的行为反映,未必能完全满足特殊生理时期的需求. 典型案例 过量吃水果可致妊娠糖尿病 自从怀孕后,张女士不但没有孕期反胃现象,反而胃口大开,一餐可吃下怀孕前两餐的饭量:听说多吃水果好,她每天除了补充大量水果外,还要坚持吃一个西瓜.到了怀孕后期,体重达到180斤,小腿肿得像大萝卜,还患上了妊娠糖尿病,原来都是大量吃高甜

补充营养素孕妇会发胖吗?

10/04 11:09
时间:2001年4月14日19:00-19:34 提问:救苦救难 回答:徐虹(上海复旦医学院附属儿科医院肾脏病房主任.教授) 救苦救难说:我想问一问孕前是只需要补充叶酸好,还是补充含各种维生素及叶酸的孕妇营养素好?有朋友向我推荐英国进口的福施福,它含有十二种维生素及叶酸,请问服用可不可以?多谢!(19:00:48) 徐虹:孕前补充各种维生素应该有益于孕妇,但是对一些进口的.含有多种维生素的制品要了解其所含的具体成分,最好还是通过日常饮食补充各种营养素最为安全.(19:02:46) 救苦救难说:福

孕妇补充维生素来保证健康

05/03 08:16
在怀孕期间,维生素对准妈妈来说实在太重要了,那各种维生素对孕妈妈来说各有什么作用呢?要补充多少在合适呢?在此一一为你解答. 维生素:维生素是很重要的营养物质,对于胎儿的生长发育有着重要的作用. 维生素A:妊娠期对维生素A的需要量增加,用在妊娠的中.晚期,每日1000微克.可促进胎儿的生长及嗅觉的正常发育.孕妇对维生素A的需要量比非孕期要多出20%-60%. 食物中以动物的肝脏.蛋类.鱼肝油.牛奶中的含量较多. 维生素A过量可引起倦睡,烦躁,头痛及呕吐,继而出现脱皮,嘴唇干裂等,长期慢性中毒甚至会

丈夫多给孕妻补充心理营养

02/08 11:15
每个人都有一片心情的天空,准妈妈的这片天空可能更加敏感,更加变化多端.结婚生子是人生一件大事,当女性怀有身孕的时候,随着生理的变化,心理也会产生一系列的波动.准妈妈在十月怀胎中会经历孕早期.孕中期和孕晚期三个阶段.在孕期的不同阶段,准妈妈的心情会有不同的表现,各个阶段都会面临不同的身心体验.那么,准妈妈应当如何调整自己的心态呢?本版特邀专家为准妈妈支招,为准妈妈补充心理营养素,让准妈妈的孕期天天好心情. 丈夫多给孕妻补充心理营养 妻子怀孕后,丈夫不仅要在餐桌上为妻子增添营养,还要注意为孕妻补充心

孕妇食谱分月完全手册:第一个月

12/29 09:33
[第一个月食谱] 怀孕的第一个月,如果妈咪的身体状况一直很好,营养供给均衡,也没有节食经历,那么在本月的营养供给和饮食选择问题上,可不必太费心思. 怀孕初期,基础代谢与正常人没有显著区别,所以推荐膳食营养素摄入量与非孕妇时相同. 怀孕初月需要补充的营养: 钙质:像是牛奶.蛤蜊.小鱼干.苋菜.发菜.黄豆.黑豆.黑芝麻等都含有丰富的钙质,足够的钙质可以预防紧张.头痛.腿部抽筋.失眠.蛀牙.宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题. 铁质:铁质对女生一向重要,到了怀孕更是不可缺少的营养,像是蛋黄.肉类.肝脏.绿

孕期应该怎样吃孕妇奶粉?

02/09 19:05
孕妈咪吃孕妇奶粉是很自然的事,但孕妈咪对于孕妇奶粉的认识和了解有限,还是有不少疑虑-- 1.怀孕后需要吃孕妇奶粉吗? 即使孕妈咪膳食结构比较合理.平衡,但有些营养素只从膳食中摄取,还是不能满足身体的需要,如钙.铁.锌.维生素D.叶酸等.而孕妇奶粉中几乎含有孕妇需要的所有营养素.所以应该吃孕妇奶粉,来满足孕妈咪对各种营养素的需求. 2:应该从什么时候开始吃孕妇奶粉? 从准备怀孕时开始吃,这样有利于做好受孕后的营养储备,可以提高体内的营养素的水平,有利于受孕和怀孕. 3:孕妇奶粉比鲜奶好在哪里? 从

孕妇必须保证适量的有氧运动

09/12 06:51
孕妇在运动前要做好合理的计划,首先要与妇产科医师讨论.孕妇如果有健康问题,运动会对孕妇或婴儿造成伤害.如果经医生许可,孕妇可以先由较轻松的运动着手,不致于引起疼痛.呼吸困难或过度疲倦,然后慢慢地增加运动量.如果感觉不舒服.呼吸困难或非常疲倦,请减少运动量.如果怀孕前就有运动习惯,怀孕时保持运动会比较容易.如果以前没有运动习惯,则怀孕时要很缓慢地开始运动,不要操之过急. 对于孕妇来说,最舒服的运动,就是不会增加身体负担额外重量的运动.怀孕时,可以持续游泳与骑健身车,走路与低冲击力的有氧运动也是可以